30代女性の平均的な1日の摂取カロリーと食事例

30代女性の一日の平均摂取カロリーは、1600kcal〜1700kcal程度です。
これは、一日に必要な摂取カロリーに該当します。

そして、30代女性の基礎代謝量は、1200kcal程度です。
基礎代謝量というのは、一日に何もしなくても消費するカロリーの数値を表しています。

私たちが、1キロ増えるのに必要なカロリーは、7000kcalと言われており、
1日の食事のカロリーが、基礎代謝量を大きく上回ると、その分太っていきます。

食事制限で痩せようと思ったら、一日の摂取カロリーを、
基礎代謝量を下回るカロリーに、抑える必要があります。

しかし、基礎代謝量以下のカロリーだと、健康にはあまりよくありません。

そもそも一日の消費カロリーは基礎代謝量と、
その他に歩いたり運動等で消費されたカロリーも上乗せされます。

ですから、健康的に痩せるのなら基礎代謝量を目安とした1100〜1200kcal前後を、
朝昼夜に振り分ける事をおすすめします。

一日の食事例


ここで、そのカロリーに収まる、一日の食事例をご紹介します。


 朝食(218kcal)

  ・トースト 156kcal
  ・サラダ(トマト、レタス、きゅうり、たまねぎ、ノンオイルドレッシング)55kcal
  ・コーヒー(ブラック)7kcal


 昼食(710kcal)

  ・きのこのスパゲティ 583kcal
  ・野菜スープ 90kcal
  ・ミルクティ 37kcal


 夕食(200kcal)

  ・インスタント卵粥 105kcal
  ・キムチ 46kcal
  ・りんご(1/2個) 49kcal


合計1128kcal

夜の方が太りやすいので、基本的に朝と昼はしっかり食べて、
夜は控えめにしておくことをおすすめします。

揚げ物などが食べたい場合は、昼ごはんにまわして、
その分夜はあっさりしたものにするなど、カロリーコントロールをしましょう。

カロリーコントロールに加え、「酵素サプリ」を飲んでおくと、余計な脂肪を分解して
くれるので、毎食後に服用するのも一つの方法です。

ただ、酵素サプリを飲んだからといって、カロリー制限をしなくていいという
わけではないのでその点はご注意ください。

また、栄養が偏りがちになるので、野菜やお肉など、まんべんなく取るようにしましょう。

極端な食事制限は、ストレスも溜まって余計に痩せにくくなってしまうので、
無理の無い食事を心がけましょう。




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